Phương pháp giữ đầu óc tỉnh táo đáng kinh ngạc để lấy lại nhiệt huyết

Làm việc cần có tinh thần tỉnh táo

Một ngày dài với hàng đống công việc luôn đòi hỏi bạn có một đầu óc tỉnh táo, tinh thần luôn thoải mái, tập trung. Nhưng có lẽ không phải ai cũng có phương pháp giữ đầu óc tỉnh táo trong thời gian dài làm việc. Dưới đây là một số phương pháp giúp bạn có tinh thần tỉnh táo hiệu quả đáng kinh ngạc đấy.

Xem thêm: Làm thế nào để tiếp tục khi bạn không tập trung làm việc?

1. Cung cấp đủ Oxi cho não bộ

Có lẽ không cần phải nói về tầm quan trọng của não bộ đối với con người nữa. Não không chỉ để duy trì sự sống mà còn để tư duy, lao động, học tập và sáng tạo.

Bộ não chỉ chiếm khoảng 3% tổng trọng lượng cơ thể người, nhưng nó chiếm tới 20% lượng Oxi của cơ thể khi hoạt động bình thường, và trên 30% khi bạn tư duy và suy nghĩ. Chính vì vậy, để tăng hiệu quả học tập, nghĩa là tăng khả năng tư duy, phân tích, sáng tạo hay suy nghĩ bạn cần cung cấp đủ lượng Oxi cần thiết cho não bộ.

Có nhiều cách để bạn có thể cung cấp Oxi cho não. Đơn giản nhất mà ta có thể làm ngay bây giờ là hít thở sâu. Hoạt động hít thở thông thường chỉ cung cấp đủ lượng Oxi giúp não tồn tại. Để não hoạt động với cường độ cao (khi học), bạn cần phải cung cấp nhiều hơn lượng Oxi bình thường.

phuong-phap-giup-dau-oc-tinh-tao-1

Cung cấp đủ oxi cho não để luôn tỉnh táo

Cách hít thở sâu tốt nhất là bạn ngồi thẳng lưng và hít đầy khí xuống vùng bụng, lúc này cơ hoành sẽ nở ra và bụng cũng nở ra giúp khí Oxi vào nhiều hơn. Đó là lí do vì sao khi bạn mệt mỏi, buồn ngủ trên lớp, bạn thường hay ngáp, ngáp chính là hoạt động hít sâu để bổ sung Oxi cho cơ thể giúp bạn tỉnh táo hơn.

Một cách đơn giản nữa là uống đủ nước. Vì vậy, khi uống đủ nước có nghĩa là bạn đã cung cấp một lượng Oxi cần thiết vào cơ thể giúp bạn tỉnh táo hơn. Ngoài ra bạn có thể tìm nơi có nhiều cây xanh, quá trình quang hợp khiến cây xanh tạo ra Oxi, vì vậy khi mệt mỏi hãy tìm nơi có nhiều cây xanh, một phương pháp giữ đầu óc tỉnh táo.

2. Nghe nhạc không lời

Cấu tạo của não người gồm hai bán cầu não. Bán cầu não trái thiên về tư duy, logic, số hóa. Còn bán cầu não phải lại thiên về nghệ thuật, mơ mộng,…

Các môn học trên lớp của chúng ta hiện nay đa phần là các môn đòi hỏi tư duy, phân tích. Vì vậy, trong quá trình học, đặc biệt là ôn thi não trái sẽ phải hoạt động với cường độ mạnh. Câu hỏi đặt ra là trong lúc não trái làm việc thì não phải làm gì?

Nếu trong không gian quá yên lặng, nó sẽ không làm việc, không có việc làm thì nó sẽ “bày trò”. Đó là lí do vì sao đôi khi trong lúc bạn đang tập trung ôn bài thì tự nhiên bạn lại “mơ mơ màng màng” về một cái gì đó, có thể là một chuyện vui vui, chuyện mơ mộng, tưởng tượng linh tinh.

phuong-phap-giup-dau-oc-tinh-tao-2

Bạn có thể nghe nhạc không lời

Chính vì thế bạn cần phải tạo “việc làm” cho não phải. Mà cách tốt nhất là nghe nhạc, tất nhiên phải là một loại nhạc phù hợp. Việc nghe nhạc khi học sẽ giúp hai bán cầu não cân bằng và giúp bạn không bị mất tập trung.

Lời khuyên là nhạc không lời, với tiết tấu và giai điệu không quá nhanh cũng không quá chậm, mà phải vừa phải. Nghĩa là phải phù hợp với từng cá nhân. Một gợi ý là “những bản nhạc Baroque không lời”. Phương pháp giữ đầu óc tỉnh táo thú vị phải không nào.

3. Tập thể dục buổi sáng

Tập thể dục cũng là một phương pháp giữ đầu óc tỉnh táo. Quá trình tập thể dục giúp cơ thể vận động một cách toàn diện, việc vận động khiến hơi thở của bạn mạnh hơn, sâu hơn và đều hơn. Điều này rất tốt cho não bởi khi khí vào cơ thể nhiều nghĩa là Oxi được cung cấp cho não nhiều hơn, giúp đầu óc tỉnh táo hơn.

phuong-phap-giup-dau-oc-tinh-tao-3

Bạn nên tập thể dục buổi sáng

Nhưng vì những lí do khách quan lẫn chủ quan nhiều người không có thói quen tập thể dục buổi sáng. Một trong những lí do lớn nhất là thời gian. Tuy nhiên, việc tập thể dục không mất nhiều thời gian, chỉ cần 15 đến 30 phút mỗi buổi sáng là bạn có thể giúp cơ thể khỏe mạnh và dễ dàng tập trung cho học tập hơn.

4. Không gian học tập phù hợp

Không gian học tập phù hợp là yếu tố quan trọng giúp bạn thoải mái học tập. Tuy nhiên mỗi người lại có một thói quen, một sở thích, một sự “hợp gu” với một không gian học tập khác nhau. Có bạn thì thích không gian thật nghiêm túc, gọn gàng, có bạn thì thích hơi bừa bộn, có bạn thích không khí trên thư viện, có bạn lại thích nơi đông người,…

Không gian làm việc cần đủ ánh sáng

Chính vì thế, bạn cần tìm ra không gian phù hợp nhất với bản thân mình và phương pháp là thử. Bạn hãy thử học ở những nơi bạn thấy phù hợp và tìm ra một nơi bạn thấy nó hiệu quả và thoải mái nhất.

Chỉ có một điều lưu ý là không gian học tập nào thì chế độ ánh sáng ở đó phải phù hợp. Nếu ánh sáng không phù hợp sẽ gây cảm giác khó chịu và nhanh mỏi mắt. Một lời khuyên là bạn nên để ánh sáng chiếu từ cả hai bên, điều này vừa giúp bạn không bị khuất khi đưa tay qua lại, vừa giảm bức xạ ánh sáng lên mắt, khiến mắt bị mỏi. Đừng quên phương pháp giữ đầu óc tỉnh táo này nhé!

5. Tư thế ngồi đúng

Để quá trình học tập phát huy hiệu quả tốt nhất bạn cần có phương pháp giữ đầu óc tỉnh táo bằng cách rèn cho mình một tư thế ngồi chuẩn và phù hợp.
phuong-phap-giup-dau-oc-tinh-tao-5

Tư thế ngồi cần thoải mái

Như chúng ta biết, các tín hiệu từ cơ thể sẽ tác động vào não và não sẽ phân tích các tín hiệu này và truyền lại thành các thói quen. Nếu bạn thường xuyên mệt mỏi, chán nản trong quá trình học tập, não sẽ ghi nhớ và tạo ra một thói quen tai hại cho cơ thể bạn.

Chính vì thế, hãy rèn luyện thói quen tốt bằng việc ngồi học với một tư thế sẵn sàng và sung mãn nhất, cho dù đôi khi bạn khá mệt và uể oải. Việc này giúp não hình thành một thói quen là cứ đến hoạt động này là lại thấy thoải mái và minh mẫn nhất.

Một điều quan trọng là bạn không nên ngồi một chỗ quá lâu. Não bộ hoạt động hiệu quả nhất trong khoảng thời gian từ 30 đến 45 phút. Đó là lí do vì sao một tiết học ở trường thường kéo dài 45 phút. Vì thế, để không bị căng thẳng, hãy đứng lên vận động, hoặc nghe một bản nhạc khoảng từ 2 đến 3 phút sau một thời gian tập trung học.

Để làm việc hiệu quả hãy tìm cho mình phương pháp giữ đầu óc tỉnh táo nhất nhé! ShopDunk chúc các bạn thành công