Những cách đảm bảo sẽ giúp bạn lấy lại sự tập trung khi làm việc

lay-lai-su-tap-trung-khi-lam-viec-4

Người tập trung sẽ làm việc hiệu quả hơn

Dạo này hay bị sếp nhắc nhở vì không tập trung làm việc, hiệu quả công việc thì không đạt yêu cầu khiến bạn uể oải quá! Nếu cứ kéo dài tình trạng này, bạn sẽ đối diện với việc bị sếp sa thải vì thái độ làm việc đấy. Còn không mau chuốt lại phong độ, lấy lại sự tập trung khi làm việc để sếp yên tâm hơn chứ.

Tham khảo bài viết dưới đây của ShopDunk để có thêm bí quyết lấy lại sự tập trung khi làm việc nhé!.

Làm cách nào để giảm sự phân tâm?

  1. Dùng màn hình máy tính đơn nhất, trong một thời điểm chỉ làm một việc.
  2. Giữ bàn làm việc gọn gàng.
  3. Sắp xếp bàn máy tính.
  4. Trước khi phải tập trung làm những việc quan trọng, hãy nghĩ xem còn những việc lặt vặt nào chưa làm, nếu rất gấp thì hãy giải quyết xong trước, nếu không gấp thì ghi lại để khỏi quên.
  5. Loại bỏ những điều gây phiền hà chung quanh.
lay-lai-su-tap-trung-khi-lam-viec-1

Đừng để những phiền hà xung quanh ảnh hưởng bạn

Thí nghiệm quan sát của Adam Gazzalev và Larry Rosen cho thấy sự ảnh hưởng từ môi trường tới khả năng ghi nhớ của mỗi người. Những người tham gia thí nghiệm được đặt câu hỏi để họ ghi nhớ chi tiết.

Tình huống đầu tiên là khi người tham gia thí nghiệm và người nghiên cứu tương tác lẫn nhau, người tham gia sẽ cùng nhìn vào một màn hình màu xám, tình huống thứ hai là những người tham gia sẽ nhìn một bức ảnh rất rối loạn, và tình huống cuối cùng là để họ nhắm mắt lại.

Kết quả là trí nhớ của những người tham gia tốt nhất trong tình huống thứ ba. Điều này khẳng định việc chúng ta dễ bị phân tâm trong môi trường rối loạn, có nhiều thứ gây phân tâm sẽ khiến não nặng nề hơn khi phải xử lý những thông tin này.

Làm sao để lấy lại tập trung khi làm việc?

  1. Hoạt động thể chất, ngồi thiền, gần gũi với thiên nhiên, đây là ba cách có thể hỗ trợ thanh lọc suy nghĩ, loại bỏ những tạp niệm gây rối loạn.
  2. Giới hạn thời gian, chỉ làm một việc trong khoảng thời gian này.
  3. Dùng các giác quan để học như mắt, tay, tai và miệng. Vận dụng nhiều giác quan sẽ tăng hiệu quả học tập, khả năng chú ý cũng sẽ tăng lên, bởi vì khi đó bạn chuyên tâm vào một việc.
  4.  Tìm ra động lực để làm việc, mục đích là gì. Động lực đủ mạnh sẽ nhắc nhở bản thân lấy lại sự tập trung khi làm việc không được phân tâm, chuyên tâm làm việc.
lay-lai-su-tap-trung-khi-lam-viec-2

Bạn nên dành ít thời gian để nghỉ ngơi

Làm sao để tăng cường khả năng tập trung?

  1. Hoạt động thể chất, ngồi thiền, gần gũi với thiên nhiên, đây là ba cách có thể hỗ trợ thanh lọc suy nghĩ, loại bỏ những tạp niệm gây rối loạn.
  2. Giới hạn thời gian, chỉ làm một việc trong khoảng thời gian này.
  3. Dùng các giác quan để học như mắt, tay, tai và miệng. Vận dụng nhiều giác quan sẽ tăng hiệu quả học tập, khả năng chú ý cũng sẽ tăng lên, bởi vì khi đó bạn chuyên tâm vào một việc.
  4.  Tìm ra động lực để làm việc, mục đích là gì. Động lực đủ mạnh sẽ nhắc nhở bản thân không được phân tâm, chuyên tâm làm việc.

Luyện tập khả năng tập trung

1. Luyện tập tập trung thị giác

Tập trung nhìn vào một bức tranh, sau đó nhắm mắt nhớ lại hình ảnh người, phong cảnh, cách bài trí… trong bức tranh rồi mở mắt và ghi nhớ lại, cứ luyện tập như vậy nhiều lần. Ngoài ra, sau khi đọc vài trang sách, hãy nhớ lại những nội dung vừa đọc là gì sau đó mở sách ra và ghi nhớ lại

2. Luyện tập tập trung thính giác

Bạn hãy nghe radio khoảng 3 phút, sau đó nhớ lại nội dung những gì vừa nghe được.

lay-lai-su-tap-trung-khi-lam-viec-3

Bạn có thể nghe radio, nhạc để luyện thính giác

Bạn có thể luyện tập khả năng lấy lại sự tập trung khi làm việc ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào, bài tập này có thể hỗ trợ chúng ta tĩnh tâm lại, dù trong môi trường ồn ào náo loạn thì cũng có thể chuyên tâm vào việc mình đang làm.

Học là quá trình tăng cường hoạt động tế bào não. Không ngừng học tập và ôn tập sẽ giúp khắc sâu trí nhớ hơn, dây thần kinh nối giữa các tế bào não sẽ ngày càng chắc chắn hơn, điều này gọi là tính dẻo dai của não (Neuroplasticity). Luyện tập khả năng tập trung, thường xuyên tĩnh tâm để ôn lại những gì học được, dần dần sẽ có thể ghi nhớ một cách chắc chắn.

Thành công chỉ đến khi bạn biết nhận ra khiếm khuyết của bản thân và sửa đổi nó. Hãy luôn nhắc nhở bản thân lấy lại sự tập trung khi làm việc, bạn sẽ dần dần thấy công việc trở thành một phần không thể thiếu và là niềm đam mê với bạn, không điều gì có thể khiến bạn lãng quên công việc. Một thói quen tốt sẽ mang lại thành công tốt.

Xem thêm: Làm thế nào để tiếp tục khi bạn không tập trung làm việc?